L’éternel débat : faut-il se doucher le matin pour bien démarrer la journée, ou le soir pour se coucher propre ?
En France, la douche quotidienne est largement répandue. Beaucoup préfèrent le matin pour se réveiller, d’autres le soir pour décompresser. Et puis il y a ceux qui adaptent selon leur emploi du temps.
Moi, je suis team soir depuis l’adolescence.
Le matin, sauf cas particulier (grosse nuit de transpiration, maladie, migraine), je n’en ressens pas le besoin.
En revanche, rentrer chez moi après une journée de travail, prendre les transports, croiser du monde, et me glisser directement dans mon lit sans passer par la douche ? Impossible, non et non.
Mon lit, pas question d’y amener la pollution, le pollen, ou simplement la fatigue collée à la peau.
Mais au-delà de mon ressenti, que dit la science ?
La douche du matin : un coup de fouet
Pour beaucoup, la douche du matin est un véritable bouton “reset”.
L’eau stimule la circulation sanguine, active le système nerveux et aide à sortir de l’inertie du sommeil. Chez les personnes qui transpirent beaucoup la nuit, elle permet aussi d’éliminer la sueur, les cellules mortes et certaines bactéries accumulées pendant le sommeil.
Résultat : on démarre la journée avec une sensation de propreté et de fraîcheur immédiate.
Certaines personnes apprécient aussi l’effet tonique d’un jet plus frais en fin de douche. Cela peut donner un petit coup d’énergie supplémentaire, même si l’effet reste surtout subjectif.
D’un point de vue strictement hygiénique, se laver le matin peut effectivement réduire les odeurs corporelles sur la journée.
Je comprends donc parfaitement l’argument.
La douche du soir : mon rituel anti-miasmes
De mon côté, c’est le soir que tout se joue.
Après une journée en extérieur, on ramène avec soi bien plus que ce qu’on imagine : particules fines, pollen en saison, poussières urbaines… et tout ce que les transports en commun on bien voulu nous offrir 🤢.
Tout cela se dépose discrètement sur la peau et les cheveux sans qu’on y pense.
Se doucher le soir permet d’éliminer ces éléments avant de les retrouver dans ses draps.
Pour les personnes allergiques ou sensible, cet argument n’est pas anodin. Moins d’allergènes dans le lit, c’est potentiellement moins de nez qui coule et moins de nuits agitées.
Mais au-delà de l’hygiène, il y a le mental.
La douche du soir est mon sas de décompression.
Sous l’eau chaude, la journée de taf s’arrête et commence ma soirée chez moi tranquille.
Les tensions redescendent. Les odeurs disparaissent, adieu les microbes des voisins de métro un peu trop proches.
Douche chaude et sommeil : un effet réel ?
La science apporte ici un élément intéressant.
Une douche chaude prise environ une à deux heures avant le coucher augmente légèrement la température de la peau. Ensuite, le corps se refroidit progressivement. Cette baisse de température envoie un signal naturel d’endormissement à l’organisme.
Certaines études montrent que cela peut réduire le temps d’endormissement chez certaines personnes.
Ce n’est pas magique.
Mais intégré dans une routine du soir cohérente, cela peut aider.
Peut-on se doucher matin et soir ?
C’est là que les experts mettent un frein.
Se doucher deux fois par jour peut fragiliser la barrière cutanée. L’ eau chaude et les produits lavants éliminent une partie du film protecteur naturel de la peau, ce qui à la longue, peut ka rendre plus sèche et plus réactive.
Résultat possible :
- sécheresse
- tiraillements
- irritations
Les recommandations simples :
- eau tiède
- douche courte
- produits doux
- hydratation si besoin
Et bien sûr, des draps lavés régulièrement
Il faut aussi tenir compte du type de peau. Les peaux sèches ou sensibles supportent mal les lavages répétés, surtout avec de l’eau trop chaude. À long terme, cela peut accentuer la déshydratation et provoquer des sensations d’inconfort.
À l’inverse, une peau plus grasse ou sujette à la transpiration supportera mieux une fréquence plus élevée.
En clair : la fréquence idéale n’est pas la même pour tout le monde.
Et selon le mode de vie ?
En réalité, le meilleur moment pour se doucher dépend aussi de votre quotidien.
Si vous travaillez en extérieur, faites du sport le soir ou prenez les transports en commun tous les jours, la douche du soir paraît logique : elle permet d’éliminer la transpiration, la pollution et les allergènes avant d’aller dormir.
À l’inverse, si vous transpirez beaucoup la nuit ou que vous avez la peau grasse au réveil, la douche du matin peut être plus adaptée.
Il n’y a pas de règle universelle. Nos rythmes de vie sont différents, alors nos habitudes d’hygiène peuvent l’être aussi.
Alors, matin ou soir ?
Peut-être que la vraie question n’est pas “matin ou soir”, mais plutôt : à quel moment cette douche vous fait du bien ?
Parce qu’au-delà de l’hygiène, c’est aussi un rituel. Un moment pour soi. Une pause dans la journée.
Et si on l’écoute un peu plus, on finit par trouver ce qui nous correspond vraiment.
Moi, je reste fidèle au soir.
Et un peu, je l’avoue, par obsession légère pour ces fameux “miasmes”.
Sources
Ma Santé News – « Soir ou matin : quand vaut-il mieux prendre sa douche ? » (2024)
Science & vie – Soir ou matin : quand vaut-il mieux prendre sa douche ?
Men’s Journal – Impact des douches sur énergie et sommeil
NDTV – Analyse microbiologique des habitudes de douche
ANPERE – Matin ou soir : que dit la science ?
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